na rowerku

[...] z leciutkim zapasem :-) Seria łączona to juz mnie dobiła,jedynie lipnie wchodzi mi uginanie jednonóż bo musze je robić na wyciągu :-( Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps BCAA-20g popijam podczas treningu Greens&Juice-10g Omega3-2 kaps Zmieniony [...]

[...] się back pumpsów ale dopiero pojawiły się w gdy robiłem ostatnią serię. A tak to poszły 50-siatki w ruch i myślę że za tydzien pójdzie 55-60kg. Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 [...]

[...] mieścił :-P -robię uginanie jednonóż leżąc bo na mojej siłce nie mam maszyny do uginania stojąc a na wyciągu coś nie czułem tej pracy dwugłowych Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu BCAA-20g popijam podczas [...]

[...] WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już mam do odebrania bo mój zdolny kuzyn go naprawił :-) Jutro off od siłki,trochę odpocznę,praca do 22 a w sobotę lece do Smart Gymu i później na [...]

[...] 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu dolnego 3x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Cardio-30min na rowerku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony [...]

[...] zmieniamy na wolny ciężar :-) Uginanie podudzi to już mój wymysł ale nawet czuję tą dwójkę. Filmiki daję do oceny,macie jakieś uwagi to śmiało piszcie :-) Cardio-33min na rowerku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem BCAA-20g [...]

[...] 3b. Wiosłowanie Trap barem 4x10 3a. Hantle skos 3x8 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x10 3c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 Cardio-23min na rowerku Interwał-12min (15s/45s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g [...]

[...] 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 Cardio-15min Cardio kręce zazwyczaj wieczorem po pracy bo po prostu brak mi czasu i trochę możliwości. Cardio kręce jak na razie tylko na rowerku lub czasami pobiegam w terenie. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

[...] to chyba po nogach bo zakwasy trzymają parę dobrych dni. Ciężar jeszcze zachowawczy bo dopiero 1 treningi więc nie chce zbytnio szaleć :-P Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Foty po treningu:. /SFD/2018/5/25/e80040098c5840a8bf213cabfc29938b.jpg /SFD/2018/5/25/0fa116b26b9e4df69e6f53e0fb4a0cf6.jpg Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim atlasie ale chyba zmienie na wyciskanie zza karku na smithcie. Triceps już poszedł ładnie. Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu

[...] siedząc 4x20 42 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 6. MCNPN r12 125x12/113x15/102x15 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] rozpiętki na bramie 4x20 7,5 7. Uginanie młotkowo r15 14x15/12,5x15 /10x20 8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25 12,5/12,5/8/6 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] wąsko też nie było mocy Myśle,że tutaj przedyskutuje sprawę z Przemkiem ale aktualnie mu nie chce zawracać głowy bo ma swoje problemy Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] Uginanie sztangą stojąc R10 24x10+guma/ 22x10/ 20x12 26x10/23x12/21x15 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 16,5/16,5/14/12,5 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Ściąganie wąsko: https://youtu.be/Q1isO6qokSI Dodatkowo wleciały 2 serię ćwiczenia imitującego hammera Low Row %-) Powiem szczerze że wchodzi nieziemsko i teraz mam [...]

[...] 6. MCNPN r12 125x12/113x15/102x15 130x12/117x13/104x13 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku No trening dał mi nieźle po dupie :-P W boxach już nieźle poczułem ciężar ale na pewno odbiję się to na lepszych zwykłych siadach a przecież o to chodzi:-) W hackach [...]

[...] 7,5 7. Uginanie młotkowo r15 14x15/12,5x15 /10x20 15x15/13x16/12,5x18 8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25 12,5/12,5/8/6 13/13/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] r12 31x12/28x8/25x10 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] 22x10/ 20x12 26x10/23x12/21x15 28x10/25x10/22x 9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15 15/15/12.5/10 16,5/16,5/14/12,5 17,5/17,5/15/12,5 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu [...]

[...] 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 Tutaj zrobiłem ,,zbieranie grzybków" +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Trening mega ciężki,praktycznie wszędzie dołożyłem i nogi masakrycznie zajechane %-) Ojj będzie jutro bolało :-P Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 [...]